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调整高考心态，发挥最佳水平
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晴朗天心理咨询中心教授 袁荣亲
有人把高考比如成猛兽，也有人把高考比如成上战场，还有人把高考比如成受刑，总之，所有这些危险都说明一个现象：高考压力大。面对巨大的压力，有人焦虑、有人烦躁、有人不自信、有人消化出问题，还有人感到记忆力下降、注意力下降、睡眠质量不高，更有人感到不自信，甚至抑郁。
在离高考还有只有五十几天的时间里，考生该如何面对上述出现的症状？这些症状又是怎么产生的？针对这些问题，晴朗天心理咨询中心教授袁荣亲提醒广大考生要调整心态、积极面对、做好计划，突出重围。
据袁荣亲教授分析，出现上述症状的原因主要有三个方面：一是高考的重要性得到前所未有的扩大。如今高考已不再单单是个人人生的一次重要挑战，也是社会、家长、学校现阶段最重要的事情。在这样的背景下，高考的作用无疑被夸大，给考生造成无形的压力。二是在高考认知上过分看重，把考试每一个过程、考试的结果、对考试的认识都看得太重要。出现一次睡眠不好，就推想到如果高考的时候也这样怎么办？出现一次测验考得不理想，就认为自己在高考中也会发挥失常；无形之中加重了自身的压力。诸如此类的还有很多，如一模之后，觉得自己还有很多书没看，就联想到要是到考试的时候还没看完怎么办？于是心里就会紧张，这一紧张很容易出现消化出问题，出现肚子痛一些症状。三是高考的压力其实是一个长时间累积的结果。具体来讲，这种巨大压力是学生进入中学的时候就有，学生长时间处于高张力状态，到了临近高考时更是达到了顶峰。正是因为上述的一些原因，造成了考生巨大的心理压力。
压力存在是正常的，但是因为压力恐惧不安，是极易导致考试过程中出现大脑空白，无从下手。袁荣亲教授讲到，他碰到这样一个学生，父母从小就对他要求非常严厉，从小学到初中也都保持年级前几名。进入高中后，平时成绩也不错，但一到考试的时候就不行。特别是上高三后，症状更加明显。在治疗的过程中，袁荣亲教授发现原来该学生在这之前有几次考试失败的经历，到了后来，一到考试，就会紧张，担心自己又会考不好，长此以往。就形成考试焦虑症，平时成绩得不到正常发挥。出现考试焦虑症的学生在考试的时候会出现心跳加快、手心出汗、感觉呼吸困难，感觉大脑一片空白。从心理学上分析，是由于当考生进入考场后，他一紧张，就像一个人遇到极大的威胁样，这时所有大脑皮层都把注意力转移到这个威胁上。人在高度紧张的状态下，对外界其他的信息反映是不敏感的。考生在考场上也是一样，当他过于紧张的时候，就对考卷上的信息和自己所掌握的知识不敏感了，也就出现大脑一片空白，什么都不会。
面对上面提到的状况，考生应该从以下三个方面进行调整、克服，争取把自己调整到最佳状态迎接考试。首先，接受症状，不做片面的抵抗。高考来临了，压力大了，我们可以理解成它是在传递一种信号，这个信号一方面在提醒你现在面临着“威胁”，“威胁”就是你要高考；另一方面它也有保护作用，提醒你要采取措施，应对现在的“威胁”。这个时候，考生往往把注意力放在第一个方面：面临着“威胁”，于是就拼命地想办法甩掉症状，这个时候“威胁”就像是橡皮糖，丢也丢不掉。需要考生注意的是，当你意识到自己有很大压力的时候，你只需要告诉自己：“我知道了，我接受到信号了。我在努力学习，我会认真去备考。”经常这样提醒自己，压力自然就小一些。
其次，积极调整心态，对自己重新定位。很多考生对高考产生畏惧重要的一个重要的原因就是，他们把还没有出现的东西提前承受了。具体来说就是他们把高考中还没有发生的事先承受了压力当然很大。因此，考生在看待高考上，做到高考不是自己一生唯一的出路，把高考的权重放低；另外要提高自信心，相信自己一定可以通过高考、把握未来。
最后就是做好考前计划，不要拿自己和别人比。考前计划有很多，包括复习时间安排、复习重点、复习方向等，都要做好详细的计划，做到忙而不乱。与此同时，不要拿自己与别人比较，这个时候需要的是自己跟自己比，高考在很大一个程度上考的是一种心态，将自己最佳状态发挥出来就可以了。这里和自己比，打个比方，今天我学会了一道题目的解法，而之前我一直不会，这就是一种进步。
（撰文：信息时报）
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